Ok więc jak narazie kondycja się poprawia dość dobrze to zostane przy 2 x w tygodniu biegi, a za jakies 2 może 3 tygodnie dodam jeszcze jeden dzień :) miałbym jeszcze takie pytanie czy dobrze jest robić jeden dzień bieg jednym tempem a w drugi interwały czy moze w oba interwały ? zastanawiam się jeszcze nad dodaniem kreatyny w celu poprawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz tak: Suple zapewne działają ale wiadomo ze przy diecie i cwiczeniach :) po 2 biegać nie moge mam nogę po poważnej kontuzji. 3 dietaa diety jako takiej nie mam specialnie łożonej staram sie ograniczać wegiel dziennie do 80g kalorie o 800mniej od zapotrzebowania i unikać cukrów. I raz w tygodniu jem w miare normalnie zeby uzupełnić wegiel [...]
Jesli chodzi o aeroby i siłownie, to nie ma problemu, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia. Co do diety, moze zle sie okreslilem. Zmieniam nawyki zywieniowe, zaczynam sie lepiej odzywiac, ale nie jest to dieta perfekcyjna. Liczona co do grama. Zdaza mi sie wpadki, ze np. sama reka mi siegnie po czekolade, ale to tylko czasami taka wredna jest [...]
Ja tu specjalistą nie jestem, ale zanim ktoś inny odpisze i ewentualnie mnie poprawi, mam pytanie - co znaczy "skopany metabolizm" ? Robiłeś jakieś badania pod tym kątem? Bo próba standardowego robienia masy na rozwalonym metabolizmie to chyba nie do końca dobry pomysł... Po prostu nie prowadziłem diety dotychczas. Metabolizm jest okej, po prostu [...]
niestety nie mam okazji iść na siłownie jednak mogę ćwiczyć w domu. Ogólnie czuję że pod moimi warstwami tłuszczyku są mięśnie więc chyba tak źle nie jest. Jednak proszę o przykladowe paln treningu który powinnam wykonywać ;) jestem tez gotowa na przytycie, chcę raz na zawsze skończć z moim starym stylem życia bo wiem że to niezdrowe (wlaśnie [...]
Witam! Mam takie samo pytanie. Cwiczę na silowni od tygodnia mam 180cm wzrostu i 70kg. Po jakim stażu na siłowni mogę zacząć brać białko? Nie mam jeszcze zadnej diety ani nic :/
e-lite dieta jest rozpisana ( wysokobiałkowa ) tylko nie mam skanera to bym ci ją wrzucił nie chce mi się pisac ale o to się nie buj , do takiego cyklu bez diety bym się nie wybieral czyli 1-12 test propionate 100mg c2d 1-11 deca 400mg,300mg ,200mg tyg do konca 1-6 winstrol 20/30mg dzienie ! daje na początek bo zanim deca i test się rozkręci [...]
Chyba o taką ankietę chodzi ;) ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Typowej jakieś złożonej diety nie mam, raczej po prostu zdrowe rzeczy typu ciemne pieczywo, ryż, makaron, mniejsze porcje itp. Pieczywo jem raz dziennie, sama woda/lemoniada własnej roboty(woda, cytryna, mięta) i herbaty (zielona rano i czerwona po obiedzie) nie słodzone. 5 posiłków dziennie 11-17 co 1.5-2 godziny. Nie pije alkoholu, nie palę, [...]
Nie mam czasu zeby bawic sie w gotowanie ryzu makaronow kasz nie napisalem tego, ale to dziala tak, ze w jednym tygodniu jem caly tydzień ryz w drugim kasza itd, co w takim razie zamiast tunczyka i masla polecacie? W podobnym przedziale cenowym? To makaron, kasze i ziemniaki dłużej się gotują od ryżu? Każdy z nas ma obowiązki i jakoś czas na [...]
Nie istnieje niestety produkt, który mógłby być głównym źródłem danego składnika odżywczego. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta, to dieta odpowiednio urozmaicona. Im bardziej będzie ona jałowa, tym gorzej. Myślę, że jest to dość oczywiste. Istotne więc będzie to, jak wygląda całość Twojej diety. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, czym będzie to [...]
Mi też się wydaje, że odpoczywam wystarczająco. Nie mam możliwości trzymania się ścisłej diety wiec przestrzegam podstawowych rad co spożywać, kiedy i jak. Jadam regularnie 5-6 razy dziennie co 3h. Sam nie wiem co z tym zrobić ale zobaczę czy coś się zmieni po przerwie. Jeżeli do nowego roku nie będzie zmian to będę musiał przemyśleć co może być [...]
monotonna czy nie to akurat nie problem jem tak od 6 tyg i nie mam problemu z koniecznoscia urozmaicania sobie posilkow pytanie jest tylko czy przy mojej obecnej wadze i wzroscie powinienem diete zaczac od redukcji ,jakiegos odtluszczenia ,? Waga powinna wtedy spadac czy stac w miejscu bo na chwile obecna waze od 6 tyg tyle samo mimo ze jem duzo [...]
Witam. Nie masz planu treningowego,nie masz diety i co najważniejsze nie masz bladego pojęcia o co chodzi w tym sporcie- więc taka dobra rada -odstaw kreatynę i zacznij czytać : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
Ja proponuje taki trening dla Ciebie: -klatka/triceps/brzuch -plecy/biceps/przedramie -barki/nogi/brzuch Sam takim cwicze sa postepy i jestem bardzo zadowolony ,łapie mase mimo ze gram w kosza i mam treningi koszykowki 3x w tygodniu i do tego nie mam jakiejs za specjalnej diety:)
skad wiesz ze diety nie mam, w profilu nie jest napisane ale jako taka jest. tutaj pytam sie o tego gainera a nie o diete czy ją mam czy nie. W koncu pocos sa te gainery! jakby kazdy mial dobra diete to gainery nie cieszyly by sie popularnoscia
miśkov ja uzywalem HMB w plynie Hi teca i bralem 3x dziennie po 0.7 ml + do tego kretke i efekty mialem. Diety ulozonej nie mam ale staram sie jesc wartosciowe rzeczy + uzupelniam ja gainerem w dzien (jak mam ochote) i bialkiem na noc. pozdrawiam
no to co teraz mam przestac cwiczyc czy brac odzywek ? a moze nie bawic sie w ta cala diete i te odzywki bo to wiecej szkody zrobi niz np. 5 strzalow winstrolu a po tym zapewne sie wiecej urosnie mam przyklad na qmplu nie ma diety wbil sobie tylko 5 strzalow i wyglada za***iscie juz 2 rok zero spadkow i bez trucia sie odzywkami ktore za kilka lat [...]
wszystko pięknie tylko ja się nie chcę rzeźbić tylko. Chodzi mi o nie nabieranie zbędnej masy tłuszczowej che che. Nie wiem czy coś się tu nie zgadza ale ja chcę nabrać siły (kreatyna?), masy mięśniowej(carbo?) i nie nabierać tłuszczu ani nie nawadniać się.( właśnie czym to jest spowodowane?). Nie będę podawał diety bo nie mam takowej. Staram się [...]
Połączenie kreatyny i HMB
